{"id":1021,"date":"2023-09-14T18:30:51","date_gmt":"2023-09-14T18:30:51","guid":{"rendered":"https:\/\/bavais-journey.com\/?p=1021"},"modified":"2024-12-15T16:40:54","modified_gmt":"2024-12-15T16:40:54","slug":"slow-jogging","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/slow-jogging\/","title":{"rendered":"Slow Jogging: A new secret workout tip from Japan"},"content":{"rendered":"\n<p>Oft wachsen wir damit auf, dass Sport kompetitiv sein muss. Besser, schneller, st\u00e4rker als die anderen. Es muss immer eine Steigerung geben. Schnelles Laufen, viele \u00dcbungen und Wiederholungen und das Aufzeichnen der Zeit scheinen sehr wichtig zu sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt jede Menge Apps, die dabei helfen k\u00f6nnen, den sportlichen Weg zu dokumentieren. Auch ich war seit meiner Teenagerzeit und bis in meine sp\u00e4ten Zwanziger hinein davon besessen, meine Kraft und meine Laufzeiten zu verbessern. Aber es war immer ein Kampf f\u00fcr mich.<\/p>\n\n\n\n<p>Ich bin eine zierliche Person mit kleiner Statur und Training war f\u00fcr mich kein Hobby, sondern eine Notwendigkeit. Ich habe mich nie stark gef\u00fchlt und bin nie schnell gelaufen, selbst in meinen fittesten Zeiten nicht (12km in ca. 1 1\/2h).<\/p>\n\n\n\n<p>Nach einer langen Krankheitsphase begann ich dar\u00fcber nachzudenken, wozu Sport dient und welche Rolle es f\u00fcr mich pers\u00f6nlich spielt. Ich fand eine neue Einstellung und eine neue Technik, die mir half, fit zu werden und fit zu bleiben, obwohl mein K\u00f6rper mehr Grenzen hat als ein gesunder K\u00f6rper. Die &#8222;Technik&#8220; hei\u00dft Slow Jogging und einer der Hauptbegr\u00fcnder ist Dr. Hiroaki Tanaka, ein zierlicher \u00e4lterer Japaner.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/slow-jogging\/#Was_ist_Slow_Jogging\" >Was ist Slow Jogging?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/slow-jogging\/#Vorteile_von_Slow_Jogging\" >Vorteile von Slow Jogging<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/slow-jogging\/#Wie_geht_Slow_Jogging_richtig\" >Wie geht Slow Jogging richtig?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/slow-jogging\/#Fazit\" >Fazit<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_ist_Slow_Jogging\"><\/span>Was ist Slow Jogging?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dr. Tanaka nennt die Geschwindigkeit beim Slow Jogging &#8222;niko niko pace&#8220;. Grob \u00fcbersetzt hei\u00dft es soviel wie &#8222;Lach-Tempo&#8220;. W\u00e4hrend des Joggens sollst du lachen und quatschen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr viele ist Joggen bereits etwas langsamer als Laufen. Aber beim Slow Jogging drosselt man seine Geschwindigkeit nochmals herunter, bis auf Schritttempo. Dr. Tanaka sagt, es sollten etwa 180 Schritte pro Minute sein und dein Fu\u00df ber\u00fchrt den Boden nicht zuerst wie \u00fcblich mit den Fersen, sondern mit dem Mittelfu\u00df.<\/p>\n\n\n\n<p>Zus\u00e4tzlich sollten deine Schritte sehr klein sein und auch als Anf\u00e4nger sollte man sich dabei unterhalten k\u00f6nnen, ohne aus der Puste zu geraten. Ein Kilometer kann hier bis zu 15 oder 20 Minuten dauern (Beim &#8222;normalen&#8220; Joggen kam ich auf zwischen 5 und 8 Minuten pro Kilometer). Deine Geschwindigkeit sollte sich angenehm anf\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<p>Das wichtigste hierbei ist: Setz dich nicht unter Druck. Slow Jogging ist eine nachhaltige und sanfte Trainingssession. Es geht um die Bewegung und frische Luft, nicht um Geschwindigkeit oder Kilometer.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vorteile_von_Slow_Jogging\"><\/span>Vorteile von Slow Jogging<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Die langsame und sanfte Technik verringert den Aufpralldruck, der bei jedem Schritt auf deine Gelenke wirkt. Das kann zu einem geringeren Risiko f\u00fcr Gelenkverschlei\u00df und Sportverletzungen, wie Umknicken oder auch Seitenstechen f\u00fchren. Das ist besonders wichtig f\u00fcr Menschen, die gerade erst mit dem Training anfangen, die unter Gelenkerkrankungen (Arthritis, Gicht&#8230;) leiden, \u00dcbergewichtige, \u00c4ltere oder f\u00fcr Menschen mit Mobilit\u00e4tseinschr\u00e4nkungen.<\/p>\n\n\n\n<p>Anf\u00e4nger profitieren au\u00dferdem vom langsamen Laufen, weil es einfacher zu Beginn ist und die Frustration durch fr\u00fche Ersch\u00f6pfung geringer ist. Wer sich beim Laufen wohlf\u00fchlt macht lieber weiter, als wenn man schon nach wenigen Minuten aus der Puste ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Trotz des eher sanften Trainings wird dein Puls steigen. Es werden Kalorien verbrannt, Muskeln beansprucht und die Kondition gest\u00e4rkt.<\/p>\n\n\n\n<p>Slow jogging wird auch von einigen Sportlern und Athleten genutzt, wenn sie sich in Rehabilitation oder in der Genesungsphase befinden, aber nicht auf Bewegung verzichten m\u00f6chten. Es ist ebenso sinnvoll wie vorteilhaft, wenn das Training, also auch das Slow Jogging, abwechslungsreich ist und zwischen verschiedenen Geschwindigkeiten gewechselt wird. Auch f\u00fcr Profis ist es ab und zu mal gut, wenn langsamer gelaufen wird. Hier werden n\u00e4mlich trotz sehr \u00e4hnlichem Bewegungsablauf etwas andere Muskelgruppen beansprucht, als beim Sprinten und schnellem Laufen.<\/p>\n\n\n\n<p>Insgesamt wird das Risiko f\u00fcr Herz-Kreislaus-Erkrankungen gesenkt, durch Slow Joggen kann Muskelschwund entgegengewirkt werden und die Lungenkapazit\u00e4t bzw. die Sauerstoff-Aufnahme wird verbessert [1].<\/p>\n\n\n\n<p>Es k\u00f6nnte sogar besser sein, allgemein nur langsam zu joggen als mit hohen Geschwindigkeiten, da hier Herzerkrankungen und pl\u00f6tzliche Herztode h\u00e4ufiger berichtet wurden, als bei sanften L\u00e4ufen [2]. Es wird auch beim langsamen Laufen Steigerungen deiner Fitness geben.<\/p>\n\n\n\n<p><em>In diesem kurzen Youtube-Video von der International Slow Jogging Association sehen wir Dr. Tanaka, der uns zeigt, wie man &#8222;richtig&#8220; slow joggt:<\/em> <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=9L2b2khySLE\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=9L2b2khySLE<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_geht_Slow_Jogging_richtig\"><\/span>Wie geht Slow Jogging richtig?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obwohl Slow Jogging ein sanftes Training ist, solltest du dich vorher kurz aufw\u00e4rmen. Etwa 5-10Min Gehen bei normaler Geschwindigkeit reichen aus. Ein wenig dynamisches Dehnen schadet auch nicht. Kreise deine F\u00fc\u00dfe und bewege deine Beine ein paar Mal auf und ab. Ein paar Kniebeugen, Lunges oder das Ber\u00fchren der Zehen passen hier auch gut.<\/p>\n\n\n\n<p>Vom gem\u00fctlichen Gehen leitest du langsam \u00fcber zum gem\u00fctlichen Joggen. Die F\u00fc\u00dfe treten dabei mit dem Mittelfu\u00df zuerst auf.<\/p>\n\n\n\n<p>Jogge, solange du m\u00f6chtest. DU kannst auch zwischendurch mal wieder gehen, dann wieder joggen. Fange mit einer kleineren Runde an, um deine F\u00fc\u00dfe und Beine an die neue Bewegungsart zu gew\u00f6hnen. Es geht hier rein um deine Gesundheit und nicht um Kilometer, Geschwindigkeit oder besser, als irgendjemand zu sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Sei dir bewusst, dass du auch f\u00fcr das Slow Jogging passende Laufschuhe ben\u00f6tigst. Dr. Tanaka empfiehlt Schuhe mit einer d\u00fcnnen Sohle, fast schon Barfu\u00df-Schuhe. Ich laufe weiter mit meinen &#8222;normalen&#8220; Sportschuhen, bis ich mich an die d\u00fcnneren Sohlen gew\u00f6hne. Allerdings sollten es auf gar keinen Fall Sportschuhe sein, die hinten eine extrem dicke und gefederte Sohle haben, da dies verhindert, dass du ordentlich mit dem Mittelfu\u00df aufkommst.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch ein Sport-BH kann selbst bei sanftem Training wichtig sein. Dieser hilft, das Bindegewebe nicht zu sehr zu beanspruchen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Fazit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ich liebe Slow Joggen und habe es f\u00fcr mich als Alternative entdeckt, um fit zu werden trotz gesundheitlicher Einschr\u00e4nkungen.<\/p>\n\n\n\n<p>Es wird am Anfang sehr komisch sein, sieht man doch immer so viele schnelle L\u00e4ufer und Jogger! Und manche Leute werden dich komisch anschauen. Was soll&#8217;s. Es wird dir guttun!<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr mich ist Slow Jogging nicht nur ein Sport, sondern auch ein Teil meiner Transformation zu einem einfacherem, langsameren Leben mit mehr Akzeptanz. Ich akzeptiere, dass ich keine Sportlerin mit 24\/7 Energie bin. Ich akzeptiere, dass die meisten Menschen meines Bekanntenkreises das Gl\u00fcck haben gesund zu sein und immer &#8222;mehr&#8220; machen k\u00f6nnen als ich.<\/p>\n\n\n\n<p>Aber: Trotzdem geht es mir im Vergleich zu anderen gut, weil ich was daf\u00fcr mache und mir selbst damit auch ein gl\u00fcckliches Leben erm\u00f6gliche. Es macht weniger Stress und f\u00fchrt zu nachhaltiger Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n<p>(Slow) Jogging ist einer der einfachsten, g\u00fcnstigsten Sporteinheit, die fast jeder Mensch machen kann. Sie f\u00fchrt zu mehr Gesundheit und Lebensqualit\u00e4t und erm\u00f6glicht es auch im hohen Alter fit zu bleiben. Es ist ein sehr gutes Training f\u00fcr Anf\u00e4nger und Menschen, die mit intensiven Einheiten Probleme haben oder sich damit nicht wohlf\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n<p>Probiere es aus. Selbst wenn du schon Sport in dein t\u00e4gliches Leben integriert hast, hilft es dir vielleicht das hektische Leben f\u00fcr einen Moment zu verlangsamen.<\/p>\n\n\n\n<p>Habt Spa\u00df dabei!<\/p>\n\n\n\n<p>Bleibt gesund und sicher<\/p>\n\n\n\n<p>Bavai<\/p>\n\n\n\n<p>Quellen<\/p>\n\n\n\n<p>[1] Tanaka, Hiroaki, and Magdalena Jackowska. &#8222;Slow jogging-a multi-dimensional approach to physical activity in the health convention.&#8220; <em>Journal of Kinesiology and Exercise Sciences<\/em> 29.86 (2019): 11-17.<\/p>\n\n\n\n<p>[2] Schnohr, P., J. H. O\u2019Keefe, and J. L. Marott. &#8222;Intensive jogging confers less longevity benefit than light jogging.&#8220; <em>J Am Coll Cardiol<\/em> 65.5 (2015): 411-419.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oft wachsen wir damit auf, dass Sport kompetitiv sein muss. Besser, schneller, st\u00e4rker als die anderen. Es muss immer eine Steigerung geben. 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