{"id":1368,"date":"2024-09-08T08:42:20","date_gmt":"2024-09-08T08:42:20","guid":{"rendered":"https:\/\/bavais-journey.com\/?p=1368"},"modified":"2024-09-08T09:23:55","modified_gmt":"2024-09-08T09:23:55","slug":"energieraeuber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/energieraeuber\/","title":{"rendered":"5 mentale Energier\u00e4uber im Alltag"},"content":{"rendered":"<p>Je \u00e4lter man wird (oder: je mehr Verantwortung man tragen muss), desto wertvoller wird die mentale Energie. Damit meine ich die Kraft, die man nicht einfach nur k\u00f6rperlich innehat, sondern die, die uns jeden Tag motiviert aufzustehen, die uns den Tag durchstehen l\u00e4sst und die uns am Ende des Tages noch Freude gibt, was anderes zu tun, als nur zu funktionieren (Hobbies, Freunde, Familie, Ehrenamt, Partnerschaft&#8230;).<\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt einige &#8222;Energiefresser&#8220;, die uns tagt\u00e4glich die mentale Kraft rauben k\u00f6nnen. In diesem Blogartikel stelle ich euch 5 dieser (sinnlosen) Energiefallen vor, die wir durch einfache Tricks minimieren oder sogar eliminieren k\u00f6nnen. Dadurch k\u00f6nnen wir die freie Energie f\u00fcr etwas anderes nutzen!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/energieraeuber\/#No_1_Tagliches_Kochen\" >No. 1 T\u00e4gliches Kochen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/energieraeuber\/#No_2_Vorkochen\" >No. 2 Vorkochen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/energieraeuber\/#No_3_Freizeitstress\" >No. 3 Freizeitstress<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/energieraeuber\/#No_4_Soziale_Medien\" >No. 4 Soziale Medien<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/energieraeuber\/#No_5_Austausch_mit_gleichgesinnten_Menschen\" >No. 5 Austausch mit (gleichgesinnten) Menschen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/energieraeuber\/#Fazit\" >Conclusion<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_1_Tagliches_Kochen\"><\/span>No. 1 T\u00e4gliches Kochen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kennt ihr das? Auf dem Heimweg nach Feierabend f\u00e4ngt euer Gehirn an zu denken: &#8222;Ach, was esse ich denn heute? Was hab ich da und was kann ich daraus noch machen? Muss ich noch was daf\u00fcr einkaufen?&#8220; &#8211; usw.<\/p>\n\n\n\n<p>Fr\u00fcher habe ich erst bei Hunger \u00fcberlegt, was ich denn heute essen kann. Als Studentin hat das gut geklappt &#8211; denn da hatte ich einen ganz anderen Zeitplan, als heute im routinierten Alltag. Au\u00dferdem gab es t\u00e4glich einen g\u00fcnstigen Tagesteller in der Mensa, der das Kochen, Einkaufen und \u00dcberlegen f\u00fcr mich \u00fcbernommen hat.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn man jedoch auf gesundes Essen achten m\u00f6chte, oder, wie ich, aus medizinischen Gr\u00fcnden gar nicht mehr ausw\u00e4rts essen kann, wird viel mentale Energie f\u00fcr das Essen ben\u00f6tigt. Mir hat es die Kraft geraubt, jeden Tag auf&#8217;s Neue \u00fcberlegen zu m\u00fcssen, was ich essen werde.<\/p>\n\n\n\n<p>Abhilfe schaffte f\u00fcr mich eine ganz einfache Essensliste &#8211; Ein Wochenplan, den ich mittlerweile mit meinem Mann am Wochenende zusammen erstelle. Nach diesem Essensplan wird eingekauft, sodass immer die ben\u00f6tigten Zutaten im Haus sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Manchmal hat man vielleicht tagesformabh\u00e4ngig keine Lust auf das, was auf dem Plan steht &#8211; aber da wir alle anderen Zutaten im Haus haben, kann man die Gerichte einfach switchen. Es ist wirklich erleichternd, nicht ans Essen denken zu m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_2_Vorkochen\"><\/span>No. 2 Vorkochen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Auch wieder zum Thema Essen: Jeden Tag kochen ist auch nervig. Ja, es ist ok, sich auch mal was ausw\u00e4rts zu g\u00f6nnen! Ist f\u00fcr mich seit einigen Monaten nicht mehr m\u00f6glich, aber auch vor der Z\u00f6liakie a\u00dfen wir selten ausw\u00e4rts (aus Kosten- und Gesundheitsgr\u00fcnden).<\/p>\n\n\n\n<p>Dennoch ist es anstrengend, jeden Tag in der K\u00fcche zu stehen und danach aufzur\u00e4umen. Daher kochen wir immer so viel, dass es f\u00fcr min. 2 Tage reicht. Gerade sowas wie Chili con Linsen, Aufl\u00e4ufe oder Eint\u00f6pfe kann man sehr einfach in gro\u00dfen Mengen vorkochen und am n\u00e4chsten Tag mit einer anderen Beilage kombinieren. Oder man friert es ein, f\u00fcr &#8222;schlechte&#8220; Tage.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_3_Freizeitstress\"><\/span>No. 3 Freizeitstress<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Menschen LIEBEN es zu erz\u00e4hlen, wie besch\u00e4ftigt sie sind. Ich glaube, wir haben niemandem im Freundes- und Bekanntenkreis, der &#8222;nichts&#8220; am Wochenende macht. Verst\u00e4ndlich, denn soziale Medien und eben andere &#8222;besch\u00e4ftigte&#8220; Freunde suggerieren, dass man immer was verpasst, wenn man nichts macht.<\/p>\n\n\n\n<p>Dabei ist dieser k\u00fcnstlich erzeugte Freizeitstress einer der Gr\u00fcnde, warum manche Menschen nicht zur Ruhe kommen k\u00f6nnen. Soziale Interaktionen sind sehr wichtig, dennoch sind auch Ruhephasen wichtig. <\/p>\n\n\n\n<p>Wir versuchen an mindestens einem Wochenende im Monat nichts mit anderen Menschen zu machen (au\u00dfer falls jemand spontan in der N\u00e4he ist). Hei\u00dft, wandern, spazieren, Sport, im Garten\/auf dem Balkon sitzen usw. machen wir schon. Aber eben nichts, wo man mit anderen verabredet ist, Uhrzeiten einhalten muss oder auf jemand anderen achten muss, wo man 2h hinfahren muss etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Das gibt uns die M\u00f6glichkeit, wieder Kraft zu tanken und uns auf uns zu konzentrieren. Es wird Leute geben, die das nicht verstehen. Aber das m\u00fcssen auch nicht alle verstehen. Wichtig ist, dass man sich manchmal die Zeit nehmen muss, die man f\u00fcr sich, seine Beziehung und seine eigene kleine Familie braucht.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_4_Soziale_Medien\"><\/span>No. 4 Soziale Medien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mein Lieblings-&#8222;Hass&#8220;-Thema. Ich liebe es, auf Pinterest und Instagram nach neuen Inspirationen zu suchen, nach Einrichtungsideen zu googlen und vor allem mit anderen Z\u00f6liakiebetroffenen \u00fcber Tipps und Tricks zu sprechen (da ich in meinem Bekanntenkreis niemanden habe).<\/p>\n\n\n\n<p>Aber ich merke auch, wie sehr ich da manchmal in eine Spirale falle. Aus einer Einrichtungsidee wird ein Scrollen, bei dem ich mir anschaue, was f\u00fcr sch\u00f6ne H\u00e4user andere haben. Dann fange ich wieder an, auf Immobilienportalen nach H\u00e4usern zu schauen, bei Kleinanzeigen nach Einrichtungsgegenst\u00e4nden und Upcycling-Ideen zu suchen.<\/p>\n\n\n\n<p>Das mag nicht f\u00fcr alle gelten, aber ich denke, wir kennen es alle gut, dass man von einer Sache schnell zur anderen am Smartphone kommt (Wie das Durchklicken bei einem Wikipediartikel&#8230;).<\/p>\n\n\n\n<p>Ich habe f\u00fcr mich so ein paar &#8222;interne&#8220; Regeln erstellt, wann ich nicht ans Handy soll: Morgens beim Aufwachen, Abends im Bett und bei allen sozialen Interaktionen. Ggf. weite ich das noch irgendwann aus, aber so ganz ohne kann ich dann doch nicht ;D<\/p>\n\n\n\n<p>Aber es hat mir schon viel &#8222;Freizeit&#8220; und Energie beschert, wenn ich stattdessen zu anderen Dingen greife (in meinem Fall ist es Klavier spielen, Duolingo oder Sport). Es klappt noch nicht 100%-ig, aber die positiven Effekte motivieren mich immer wieder, die Finger von Insta &amp; Co zu lassen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_5_Austausch_mit_gleichgesinnten_Menschen\"><\/span>No. 5 Austausch mit (gleichgesinnten) Menschen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egal ob in Reallife oder digital: Der Austausch mit Menschen tut uns gut. Eine lange Zeit habe ich mich zur\u00fcckgezogen (heute wei\u00df ich, dass es an den Symptomen der unentdeckten Z\u00f6liakie lag) und soziale Kontakte auf&#8217;s Minimum reduziert. Ich hatte 0 Energie. Und die Kontakte, zu denen man &#8222;gezwungenerma\u00dfen&#8220; musste (z. B. Familientreffen), haben mich oft meiner restlichen Energie beraubt.<\/p>\n\n\n\n<p>Heute suche ich, bzw. wir, uns die Menschen gut aus, mit denen wir uns treffen. Wir sagen \u00f6fter &#8222;Nein&#8220;, wenn es uns nicht passt oder wir eigentlich keine Lust haben. Vor allem aber tausche ich mich \u00f6fters mit &#8222;Gleichgesinnten&#8220; aus. <\/p>\n\n\n\n<p>Menschen, die Animes oder Mangas m\u00f6gen (mit denen gehe ich auf ein Konzert). Menschen, die Z\u00f6liakie haben und Angst vor dem Ausw\u00e4rtsessen und Reisen haben, wie ich. Menschen, die kinderfrei sind und sich ihr ganzes Erwachsenenleben die &#8222;Egoismus&#8220;-Tirade von Eltern anh\u00f6ren m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n<p>Menschen, die mit chronischen Erkrankungen leben m\u00fcssen. Wenn man Leute trifft, die eines mit einem teilen, dann gibt das einem so viel Kraft! Und man hat das Gef\u00fchl (so ist es bei mir), als w\u00e4re man nicht mehr alleine auf der Welt. Als w\u00e4ren da unz\u00e4hlige, die die gleichen Gedanken haben, wie du.<\/p>\n\n\n\n<p>Es bringt wirklich was, mit einer Community in Kontakt zu treten und sich Gleichgesinnte zu suchen. Es m\u00fcssen keine festen Freundschaften entstehen, aber alleine ein Austausch hilft schon sehr. Probiert es mal aus, ich kann es euch nur empfehlen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Conclusion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Diese Tipps sind recht schnell und einfach umzusetzen. Die dadurch hoffentlich gewonnene Energie ist nicht die Welt, aber jedes bisschen z\u00e4hlt. Es wird vor allem langfristig gesehen helfen, da man mit mehr Energie Dinge tun kann, die einem wiederum mehr Energie zur\u00fcckgeben kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Bleibt dran und tut, was sich f\u00fcr euch gut anf\u00fchlt. Manchmal braucht man eine Weile, um rauszufinden, wie viel &#8222;Nein&#8220; sagen guttut, wie viel soziale Interaktion man braucht oder wie viel Sport einem eher Energie gibt und wann sie einem die Energie raubt.<\/p>\n\n\n\n<p>Welche Tipps habt ihr, um im Alltag ein bisschen (mentale) Energie zu gewinnen?<br><\/p>\n\n\n\n<p>Bleibt sicher und gesund,<\/p>\n\n\n\n<p>Bavai<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je \u00e4lter man wird (oder: je mehr Verantwortung man tragen muss), desto wertvoller wird die mentale Energie. 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