{"id":1453,"date":"2024-11-26T07:21:27","date_gmt":"2024-11-26T07:21:27","guid":{"rendered":"https:\/\/bavais-journey.com\/?p=1453"},"modified":"2024-11-26T07:45:28","modified_gmt":"2024-11-26T07:45:28","slug":"8-tipps-fit-werden-fuer-unfitte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/8-tipps-fit-werden-fuer-unfitte\/","title":{"rendered":"8 Tipps: Fit werden f\u00fcr &#8222;Unfitte&#8220;"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-small-font-size\">Disclaimer: Ich bin keine \u00c4rztin. Dieser Beitrag soll meine pers\u00f6nlichen Erfahrungen und Tipps darstellen. Da ich selbst chronisch krank bin, helfen mir diese Lebenseinstellungen, es kann aber sicherlich nicht auf jeden angewandt werden. Es ist Zeit, dass wir uns gegenseitig weniger Druck machen, wenn es um unsere langfristige Gesundheit geht und uns mehr unterst\u00fctzen &lt;3<\/p>\n\n\n\n<p>Fit werden ist f\u00fcr viele Menschen ein ewiges Lebensziel. F\u00fcr manche geht es ums Aussehen &#8211; Muskeln, weniger Fett, definierter K\u00f6rper. F\u00fcr andere wiederum ist das fit werden essenziell, um wieder auf die Beine zu kommen. Sei es nach langer Krankheit oder weil man chronisch krank ist.<\/p>\n\n\n\n<p>In diesem Beitrag m\u00f6chte ich euch Sportarten, Techniken und Methoden vorstellen, wie man fit werden kann, wenn das eigene Fitnesslevel wirklich bei 0 ist und nicht bei &#8222;Ich schaffe nur 10 Liegest\u00fctze&#8220; (Wer es schafft, darf trotzdem bleiben &#8211; es sind alle willkommen!). <\/p>\n\n\n\n<p>Nur am Rande: Ich finde es immer super demotivierend, wenn man voller Motivation bei Youtube ein &#8222;Anf\u00e4nger-Video&#8220; anmacht und die fangen da mit Liegest\u00fctze oder 40 Sekunden Plank an!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/8-tipps-fit-werden-fuer-unfitte\/#1_Das_richtige_Mindset_und_Ziel\" >#1 Das richtige Mindset und Ziel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/8-tipps-fit-werden-fuer-unfitte\/#2_Probiere_verschiedene_Sachen_aus\" >#2 Probiere verschiedene Sachen aus<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/8-tipps-fit-werden-fuer-unfitte\/#3_Steigere_dich_langsam\" >#3 Steigere dich langsam<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/8-tipps-fit-werden-fuer-unfitte\/#4_Ausrustung\" >#4 Ausr\u00fcstung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/8-tipps-fit-werden-fuer-unfitte\/#5_Kein_Vergleich\" >#5 Kein Vergleich<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/8-tipps-fit-werden-fuer-unfitte\/#6_Immer_wieder_weitermachen\" >#6 Immer wieder weitermachen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/8-tipps-fit-werden-fuer-unfitte\/#7_Habe_dein_langfristiges_Ziel_im_Blick\" >#7 Habe dein langfristiges Ziel im Blick<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/8-tipps-fit-werden-fuer-unfitte\/#8_Suche_dir_Hilfe_wenn_notig\" >#8 Suche dir Hilfe, wenn n\u00f6tig<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/8-tipps-fit-werden-fuer-unfitte\/#Fazit\" >Conclusion<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Das_richtige_Mindset_und_Ziel\"><\/span>#1 Das richtige Mindset und Ziel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dein Mindset ist die absolute Grundlage f\u00fcr deine sportliche Reise. Denn vieles passiert schon vor dem ersten Training im Kopf und hallt noch lange nach den Workouts im Kopf nach.<\/p>\n\n\n\n<p>Warum m\u00f6chtest du fit werden? Ich meine, so wirklich wirklich warum? Stelle dir 5x die Frage und versuche auf den &#8222;wahren&#8220; Grund zu kommen.<\/p>\n\n\n\n<p>Vielleicht beantwortest du das erste &#8222;Warum&#8220; mit Dingen, die dir von au\u00dfen eingeredet wurden: D\u00fcnner sein, sch\u00f6nere Figur, mehr Muskeln usw.<\/p>\n\n\n\n<p>Nicht immer, aber oft, lassen wir Menschen uns irgendwas einreden und denken, dass es unsere pers\u00f6nlichen W\u00fcnsche sind. Wer aber an den W\u00fcnschen anderer arbeitet, wird schnell die Motivation verlieren und am Ende vielleicht aufgeben. Das deprimiert und man f\u00e4llt in ein Loch. Ich kenne das.<\/p>\n\n\n\n<p>Aber wer seine eigene ganz pers\u00f6nliche Motivation findet, wird eher am Ball bleiben.<\/p>\n\n\n\n<p>Ich habe fr\u00fcher gejoggt, weil andere es auch gemacht haben. Aber irgendwie war das immer doof, weil ich immer die langsamste von allen war. Und ich habe mich so abgem\u00fcht und habe kaum Besserungen gesehen, wahrscheinlich, weil es einfach viel zu anstrengend f\u00fcr meinen K\u00f6rper war.<\/p>\n\n\n\n<p>Jetzt, wo ich mein pers\u00f6nliches Ziel gefunden habe, n\u00e4mlich einfach nur fit(ter) sein, geht das Joggen auf einmal so leicht. Und ich habe keinen Druck \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p>Also besch\u00e4ftigt euch mit euch selbst (auch wenn es durch \u00e4u\u00dfere Bemerkungen manchmal schwierig ist) und setzt das Ziel nur f\u00fcr euch selbst, f\u00fcr keinen anderen Menschen der Welt.<\/p>\n\n\n\n<p>Denn seien wir mal ehrlich: Wenn du immer dick oder fett genannt wurdest und dann d\u00fcnn bist, kommen andere Kommentare (&#8222;Du isst ja nichts mehr&#8220;, &#8222;Hast du doch nur durch Bulimie geschafft&#8220;, &#8222;ohne was dran sieht das auch h\u00e4sslich aus&#8220;) oder was wei\u00df ich. <\/p>\n\n\n\n<p>Man kann es nie allen recht machen. Aber man kann es sich selbst recht machen!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Probiere_verschiedene_Sachen_aus\"><\/span>#2 Probiere verschiedene Sachen aus<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nicht jede hochgepriesene Sportart ist die beste oder einzige &#8222;gute&#8220; Sportart, um fit zu werden. Die beste Sportart ist die, die man gerne macht.<\/p>\n\n\n\n<p>Joggen findest du gut? Dann go for it! Aber wenn du lieber Fahrrad f\u00e4hrst, tanzt oder schwimmst, ist das genauso gut. Auch Teamsportarten sind gut, gerade, weil hier das Team einen zus\u00e4tzlich zum Mitmachen motivieren kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Als Tipp kann ich dir <a href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/slow-jogging\/\">Slow-Jogging<\/a> empfehlen, denn hier joggt man super langsam, sodass auch Menschen mit Gelenkproblemen oder nach langer Krankheit einfach einsteigen k\u00f6nnen und man trotzdem Erfolge sehen wird.<\/p>\n\n\n\n<p>Wandern und Spazieren gehen empfinde ich ebenfalls als guten Einstieg, da man hier langsam seine Kondition austesten kann und noch dazu meistens an der frischen Luft unterwegs ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Brauchst du ein Fitnessstudio, um Sport zu machen, ist das auch ok. Meistens wird das nicht ben\u00f6tigt, weil man anfangs sehr gut mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht trainieren kann.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Steigere_dich_langsam\"><\/span>#3 Steigere dich langsam<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wer gerade anf\u00e4ngt, sollte nicht zu viel auf Zeiten, Distanzen oder Dauer schauen. Das kann motivierend sein, kann aber auch das Gegenteil ausl\u00f6sen. Ich habe 6 Monate lang gar keine Steigerung gesehen. H\u00e4tte ich das jedes Mal zu Herzen genommen, h\u00e4tte ich schon aufgeh\u00f6rt.<\/p>\n\n\n\n<p>Daher: Mach genau so viel, wie es f\u00fcr dich passt. 1 km joggen und dann fertig? Ok, ist doch super. Mehr als 0 km!<\/p>\n\n\n\n<p>Dieses Mal nur eine halbe Stunde beim Volleyball dabei gewesen? Ist doch cool! Und wenn du es an manchen gerade nur mal 10 Min raus aus der T\u00fcr schaffst, ist das immer noch mehr, als 10 Min l\u00e4nger auf der Couch verbracht zu haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Und wenn du so gar nicht auf irgendwelche Zeiten oder Vorgaben achtest, dann wirst du von ganz alleine Steigerungen sehen. Nur eben in deinem Tempo. In 6 Monaten einen Halbmarathon laufen zu k\u00f6nnen, kann funktionieren, ist aber f\u00fcr viele nicht machbar, gerade f\u00fcr chronisch Kranke oder k\u00f6rperlich eingeschr\u00e4nkte Menschen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ausrustung\"><\/span>#4 Ausr\u00fcstung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>F\u00fcr den Anfang kommt man bei den meisten Sportarten mit einem einfachen Shirt und Sportschuhen zurecht. Hast du dich aber f\u00fcr etwas entschieden, was du langfristig machen m\u00f6chtest, solltest du in die richtige Ausr\u00fcstung investieren. Es m\u00fcssen absolut nicht die teuersten und neusten Sachen sein, aber wer joggen oder wandern geht, sollte schon in die richtigen Schuhe investieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei Teamsportarten kann oftmals mit Leihger\u00e4ten gearbeitet werden, sodass hier auch nicht immer in eigene Ausr\u00fcstung investiert werden muss. F\u00fcr den Anfang reichen auch z. B. gebrauchte Tennis- oder Badmintonschl\u00e4ger.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Kein_Vergleich\"><\/span>#5 Kein Vergleich<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Das mag hier eine ganz pers\u00f6nliche Sache sein, aber bitte vergleiche dich mit niemandem. Jeder K\u00f6rper ist anders, jede Sportreise ist anders. <\/p>\n\n\n\n<p>Wenn es dir guttut dich auszutauschen, nach Tipps zu fragen oder sogar mit jemandem zusammen Sport zu machen, ist das eine super Sache. Aber w\u00e4hle gut aus, mit wem du deine Erfolge teilst und wem du z. B. auf Social Media bzgl. deiner sportlichen Ziele folgst.<\/p>\n\n\n\n<p>Hier tummeln sich viele unrealistische Geschichten und auch Leute, deren Job es ist, Sportkurse als &#8222;Wunder&#8220; zu vermarkten und schnelle Erfolge anzupreisen! <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Immer_wieder_weitermachen\"><\/span>#6 Immer wieder weitermachen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es werden Phasen kommen, da h\u00f6rst du mit deiner Sportreise oder deinen Zielen auf. Entweder du bist krank geworden, hattest ein absolutes (emotionale) Tief, bist demotiviert, es gab Schicksalsschl\u00e4ge oder eine \u00c4nderung deiner Lebenssituation.<\/p>\n\n\n\n<p>Das geh\u00f6rt dazu. Aber deswegen solltest du nicht komplett f\u00fcr immer aufh\u00f6ren. Es ist ok, Pause zu machen und sich an eine neue Situation zu gew\u00f6hnen. Aber du kannst auch weiter machen. Sehe es nicht als Neuanfang, sondern als Weitermachen.<\/p>\n\n\n\n<p>Gehe f\u00fcr den Anfang wieder raus. Nur ein paar Schritte. N\u00e4chstes Mal gehst du dann vielleicht wieder einmal zum Sport. Oder du bewegst die Hanteln zu Hause 5x. Das reicht aus.<\/p>\n\n\n\n<p>Und so machst du weiter. Die Steigerung wird &#8222;von selbst&#8220; kommen, wenn du statt 1 km doch wieder 2 km gehst, oder die Hantel 10x bewegst, statt 5x.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Habe_dein_langfristiges_Ziel_im_Blick\"><\/span>#7 Habe dein langfristiges Ziel im Blick<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wie anfangs erw\u00e4hnt solltest du kein sozial akzeptiertes Ziel setzen (50 kg abnehmen, d\u00fcnn sein etc.); dein langfristiges Ziel sollte beispielsweise ein gesundes\/ges\u00fcnderes Leben zu f\u00fchren. Das schafft man nur, wenn man Sport oder eine Ern\u00e4hrungsumstellung nicht als \u00dcbergangszustand sieht.<\/p>\n\n\n\n<p>Das sind \u00c4nderungen, die du dein ganzes Leben lang durchziehen solltest. Sport wird dich immer ges\u00fcnder sein lassen, als kein Sport. Auch mit 60 oder 70 noch!<\/p>\n\n\n\n<p>Deshalb sieh jede einzelne Aktivit\u00e4t als einen Meilenstein f\u00fcr deine lebenslange Gesundheit an.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Suche_dir_Hilfe_wenn_notig\"><\/span>#8 Suche dir Hilfe, wenn n\u00f6tig<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Manchmal wei\u00df man nicht, wo man anfangen soll. Oder man hat k\u00f6rperliche Einschr\u00e4nkungen und wei\u00df nicht, was \u00fcberhaupt gut f\u00fcr einen ist?<\/p>\n\n\n\n<p>Es spricht nichts dagegen, ein bisschen selbst zu recherchieren und im Internet nachzulesen, was f\u00fcr einen passen k\u00f6nnte. Sollte aber eine medizinische Abkl\u00e4rung notwendig sein, wende dich bitte an einen Sportarzt.<\/p>\n\n\n\n<p>Wer an Hypermobilit\u00e4t leidet sollte andere Sportarten aus\u00fcbern, als jemand mit einem Bandscheibenvorfall oder Muskelschwund!<\/p>\n\n\n\n<p>Deswegen z\u00f6gere nicht, dir \u00e4rztlichen Rat einzuholen. Auch die Physiotherapie kann dich unterst\u00fctzen (teilweise von den Krankenversicherungen bezahlt oder bezuschusst). Dein Arzt nimmt dich nicht ernst? Dann wechsle ihn! Ich wei\u00df, dass das unglaublich anstrengend und nervig ist, am Ende wird es dir aber mehr bringen!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit\"><\/span>Conclusion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zum Schluss kann ich nur den einen Tipp nennen, den ich selbst h\u00e4tte von irgendwem h\u00f6ren m\u00fcssen: Sei nicht zu streng zu dir selbst. Ja, andere k\u00f6nnen es vielleicht besser oder schneller oder einfacher, aber du kannst nur mit dem umgehen, was du hast.<\/p>\n\n\n\n<p>Und deine Fitness wird sich in dem Tempo steigern, wie es dein K\u00f6rper kann. Dranbleiben ist wichtig. <strong>Jeder einzelne noch so kleine Schritt ist besser, als gar kein Schritt.<\/strong> Es wird Tage geben, da ist man krank, schwach, ausgelaugt, hat keine Zeit oder Lust.<\/p>\n\n\n\n<p>Das geht aber vorbei und dann steht man auf und geht wieder raus. Und wenns nur ein paar wenige Schritte sind, so wie es das Energielevel gerade zul\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n<p>Hast du einen besonderen Tipp, um fit zu werden und zu bleiben?<\/p>\n\n\n\n<p>Bleibt sicher und gesund,<\/p>\n\n\n\n<p>Bavai<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Disclaimer: Ich bin keine \u00c4rztin. Dieser Beitrag soll meine pers\u00f6nlichen Erfahrungen und Tipps darstellen. 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