{"id":588,"date":"2023-06-09T12:13:29","date_gmt":"2023-06-09T12:13:29","guid":{"rendered":"https:\/\/bavais-journey.com\/?p=588"},"modified":"2023-08-06T12:20:02","modified_gmt":"2023-08-06T12:20:02","slug":"intermittent-fasting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/intermittent-fasting\/","title":{"rendered":"Intermittierendes Fasten &#8211; Eine \u00dcbersicht"},"content":{"rendered":"\n<p>Intermittierendes Fasten (IF) ist ein Ern\u00e4hrungsmuster, bei dem sich Fasten- und Essensphasen abwechseln. Es gibt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens, jede mit ihrem eigenen einzigartigen Ansatz zum Fasten. H\u00e4ufig wird das Fasten mit schnellem Gewichtsverlust, mehr Energie und gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Bereits in der Antike wurde das Fasten gemeinsam mit der Ketogenen Di\u00e4t beschrieben und bei Epilepsiepatienten erfolgreich angewandt [1]. Auch in einigen Religionen wird das Fasten, wie z. B. beim Ramadan, schon seit Jahrtausenden durchgef\u00fchrt. Was am Fasten dran ist und welche Vorteile und Risiken es geben kann, werde ich in diesem Artikel erkl\u00e4ren.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img data-recalc-dims=\"1\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"454\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/bavais-journey.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Mount-Redentore-Naturpark-Monte-Aurunci-Italien-1252m-1.png?resize=640%2C454&#038;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-589\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/bavais-journey.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Mount-Redentore-Naturpark-Monte-Aurunci-Italien-1252m-1.png?resize=1024%2C726&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/bavais-journey.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Mount-Redentore-Naturpark-Monte-Aurunci-Italien-1252m-1.png?resize=300%2C213&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/bavais-journey.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Mount-Redentore-Naturpark-Monte-Aurunci-Italien-1252m-1.png?resize=768%2C545&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/bavais-journey.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Mount-Redentore-Naturpark-Monte-Aurunci-Italien-1252m-1.png?resize=1536%2C1090&amp;ssl=1 1536w, https:\/\/i0.wp.com\/bavais-journey.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Mount-Redentore-Naturpark-Monte-Aurunci-Italien-1252m-1.png?resize=600%2C426&amp;ssl=1 600w, https:\/\/i0.wp.com\/bavais-journey.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Mount-Redentore-Naturpark-Monte-Aurunci-Italien-1252m-1.png?w=1748&amp;ssl=1 1748w, https:\/\/i0.wp.com\/bavais-journey.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Mount-Redentore-Naturpark-Monte-Aurunci-Italien-1252m-1.png?w=1280&amp;ssl=1 1280w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Hintergrundbild von <span style=\"text-decoration: underline;\"><a href=\"https:\/\/www.freepik.com\/author\/user14908974\">user14908974<\/a><\/span> (freepik.com)<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Disclaimer:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">*Ich bin weder Ern\u00e4hrungstherapeutin noch \u00c4rztin. Meine Artikel schreibe ich stets nach sorgf\u00e4ltiger Recherche von wissenschaftlicher Literatur (Publikationen und Studien) und nach bestem Wissen und Gewissen. Da ich einen naturwissenschaftlichen Masterabschluss habe und mich im Thema Ern\u00e4hrung, Umwelt und Stoffwechsel weitergebildet habe, kann ich einen gewissen Grad an wissenschaftlichen Daten lesen und verstehen und m\u00f6chte mit meinen Artikeln lediglich Informationen bereitstellen, die anderen bei ihren Entscheidungsfindungen ggf. unterst\u00fctzen kann. Bitte sprecht medizinische Entscheidungen immer mit Fachpersonal ab!<br><br>Weiterhin m\u00f6chte ich mit meinen Artikeln stets alle Menschen ansprechen, unabh\u00e4ngig von Geschlecht, Kultur, Sexualit\u00e4t, Gesundheit, Religion oder Wissensstand. Ich erlerne aktuell das Schreiben von neutralen Texten, jedoch gelingt es mir nicht immer. Das Gendersternchen m\u00f6chte ich dabei nicht nutzen. Ich bitte um Verst\u00e4ndnis.<br>Vielen Dank!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Content<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/intermittent-fasting\/#Arten_des_Fastens\" >Arten des Fastens<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/intermittent-fasting\/#Vor-_und_Nachteile_von_intermittierendem_Fasten\" >Vor- und Nachteile von intermittierendem Fasten<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/intermittent-fasting\/#Vorteile_von_intermittierendem_Fasten\" >Vorteile von intermittierendem Fasten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/intermittent-fasting\/#Nachteile_des_intermittierenden_Fastens\" >Nachteile des intermittierenden Fastens<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/intermittent-fasting\/#Zusammenfassung\" >Zusammenfassung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/bavais-journey.com\/en\/intermittent-fasting\/#Literatur\" >Literatur<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Arten_des_Fastens\"><\/span>Arten des Fastens<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Fasten bedeutet, dass die Nahrung nicht kontinuierlich aufgenommen und nicht sofort jedem Appetit nachgegangen wird, sondern eine Art Essenpause eingehalten werden soll. Auch die Verringerung der Kalorienaufnahme wird als Fasten angesehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Hier sind einige der g\u00e4ngigsten Arten des intermittierenden Fastens:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zeitlich begrenztes Fasten (TRF \u2013 Time restricted fasting): Bei dieser Form des intermittierenden Fastens beschr\u00e4nkt sich die Nahrungsaufnahme auf einen bestimmten Zeitraum pro Tag. Der g\u00e4ngigste Zeitraum sind 16h Fasten und 8h, in denen gegessen werden kann. Dabei sollte nat\u00fcrlich nicht 8h lang durchgegessen werden, sondern auch hier m\u00f6glichst 3h bis 4h zwischen den Mahlzeiten liegen. Je nach Ziel sind sogar nur 1 bis 2 Mahlzeiten pro Essensfenster optimal. Als Beispiel: Man isst um 10Uhr morgens Fr\u00fchst\u00fcck, um 14Uhr Mittagessen und um 18Uhr Abendessen. Nat\u00fcrlich kann die Fastenzeit auch 14h oder 20h betragen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alternierendes Fasten: Bei dieser Form des Fastens wird jeden zweiten Tag gefastet, wobei es an den Tagen, an denen nicht gefastet wird, keine Einschr\u00e4nkungen hinsichtlich der Nahrungsaufnahme gibt. An den Fastentagen sollte die Kalorienaufnahme auf etwa 500-600 Kalorien beschr\u00e4nkt werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5:2-Fasten: Bei dieser Fastenart wird an 5 Tagen \u201enormal\u201c gegessen und an 2 Tagen in der Woche gefastet. An den Fastentagen liegt die Kalorienzufuhr auch etwa bei 500-600 Kalorien pro Tag. Die zwei Fastentage sollten nicht aufeinander folgen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eat-Stop-Eat: Bei dieser Methode wird ein- oder zweimal pro Woche 24 Stunden lang gefastet, z. B. vom Abendessen an einem Tag bis zum Abendessen am n\u00e4chsten Tag nichts gegessen. An den restlichen Tagen muss auf nichts weiter geachtet werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Warrior-Di\u00e4t: Bei dieser Di\u00e4t wird nur abends eine gro\u00dfe Mahlzeit gegessen und tags\u00fcber gefastet. W\u00e4hrend der Fastenzeit k\u00f6nnen jedoch kleine Mengen an Obst, Gem\u00fcse, Br\u00fchen oder S\u00e4fte sowie Eiwei\u00df gegessen werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Spontanes \u00dcberspringen von Mahlzeiten: Hierbei werden Mahlzeiten ausgelassen, wann immer es passt oder die Lust danach aufkommt, ohne sich an einen strengen Zeitplan zu halten. Das kennen sicherlich viele unfreiwillig von stressigen Tagen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aus diesen verschiedenen Methoden l\u00e4sst sich f\u00fcr fast jede Person eine passende Form des Fastens aussuchen. Je nach Gesundheitszustand, Ziel und Tagesablauf, k\u00f6nnen die Fastenzeiten beliebig angepasst werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist wichtig zu wissen, dass das (intermittierende) Fasten nicht f\u00fcr jeden geeignet ist. Chronisch kranke Menschen, die mit Stoffwechselst\u00f6rungen, Untergewicht oder anderen organischen Sch\u00e4den zu k\u00e4mpfen haben, sollten das Fasten vorher mit medizinischem Personal absprechen und planen. Ein langsames Rantasten ist ratsam.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vor-_und_Nachteile_von_intermittierendem_Fasten\"><\/span>Vor- und Nachteile von intermittierendem Fasten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Intermittierendes Fasten (IF) ist ein beliebter Ern\u00e4hrungsansatz, bei dem eine bestimmte Zeit lang gefastet und dann in einem bestimmten Zeitfenster gegessen wird. Diese Ern\u00e4hrungsweise hat an Popularit\u00e4t gewonnen, da sie zur Gewichtsabnahme beitragen und die allgemeine Gesundheit verbessern kann. Allerdings gibt es auch m\u00f6gliche Nachteile zu beachten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vorteile_von_intermittierendem_Fasten\"><\/span>Vorteile von intermittierendem Fasten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>1. Gewichtsabnahme<\/p>\n\n\n\n<p>Einer der wichtigsten Vorteile des intermittierenden Fastens ist die Gewichtsabnahme. Eine systematische \u00dcberpr\u00fcfung und Metaanalyse von 27 Studien ergab, dass das intermittierende Fasten eine wirksame Methode zur Verringerung des K\u00f6rpergewichts, des K\u00f6rperfetts und des Taillenumfangs ist [2]. Eine andere Studie mit 100 Teilnehmern ergab, dass diejenigen, die IF praktizierten, mehr Gewicht verloren und eine st\u00e4rkere Reduktion des K\u00f6rperfetts aufwiesen als diejenigen, die dies nicht taten [3].<\/p>\n\n\n\n<p>2. Verbesserte metabolische Gesundheit<\/p>\n\n\n\n<p>IF verbessert nachweislich die Gesundheit des Stoffwechsels, indem es die Insulinresistenz verringert, den Blutzuckerspiegel senkt und Entz\u00fcndungen verringert [4]. Auch der Langzeit-Blutzuckerwert kann sich stabilisieren (HbA1C-Wert) [8]. In einer Studie mit 50 \u00fcbergewichtigen Frauen hatten diejenigen, die 12 Wochen lang IF praktizierten, eine signifikante Verringerung der Insulinresistenz und des N\u00fcchterninsulinspiegels [5].<\/p>\n\n\n\n<p>3. Erh\u00f6hte Lebenserwartung<\/p>\n\n\n\n<p>In Tierversuchen hat sich gezeigt, dass IF die Lebenserwartung erh\u00f6ht, und es gibt einige Hinweise darauf, dass sie beim Menschen \u00e4hnliche Wirkungen haben k\u00f6nnte [5]. Eine Studie mit 2.000 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die intermittierendes Fasten praktizierten, ein geringeres Risiko f\u00fcr chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs hatten. Au\u00dferdem konnten verringerte Entz\u00fcndungsmarker im Blut festgestellt werden, die zu geringeren Auspr\u00e4gungen von entz\u00fcndlichen Krankheiten f\u00fchren k\u00f6nnen und somit zu einem h\u00f6heren Energielevel sowie verbessertem Lebensgef\u00fchl [6].<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nachteile_des_intermittierenden_Fastens\"><\/span>Nachteile des intermittierenden Fastens<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>1. Hunger und Hei\u00dfhunger<\/p>\n\n\n\n<p>Einer der gr\u00f6\u00dften Nachteile des intermittierenden Fastens sind Hunger und Hei\u00dfhunger. Fasten kann zu verst\u00e4rktem Hunger und gr\u00f6\u00dferem Verlangen nach Essen f\u00fchren, was es schwierig machen kann, das Essensfenster einzuhalten [5]. Vor allem Personen, die vielleicht h\u00e4ufiger Probleme mit Essattacken haben, m\u00fcssen das intermittierende Fasten deutlich besser planen und die Zeitfenster des Fastens langsam steigern.<\/p>\n\n\n\n<p>2. Schwierigkeiten bei der Erhaltung der Muskelmasse<\/p>\n\n\n\n<p>Fasten k\u00f6nnte auch den Erhalt der Muskelmasse erschweren. Vergleicht man mehrere Studien miteinander, so konnte h\u00e4ufig die Muskelmasse zwischen Kontrollgruppe und  Testgruppe erhalten bleiben, jedoch ist die Qualit\u00e4t der Muskelmasse nicht eindeutig messbar. Auch bei Gewichtsverlusten ist nicht klar, ob nur Fett verloren geht oder auch etwas Muskelmasse. Einige ForscherInnen empfehlen zum Erhalt der Muskelmasse bei m\u00e4\u00dfigen Training eine Proteinaufnahme von etwa 1,6g\/kg K\u00f6rpergewicht, was f\u00fcr viele chronisch kranke Personen nicht m\u00f6glich ist sowie sch\u00e4dlich f\u00fcr die Nieren sein kann [7] [9].<\/p>\n\n\n\n<p>3. M\u00f6gliche negative Auswirkungen auf Hormone<\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt einige Hinweise darauf, dass IF negative Auswirkungen auf Frauen haben kann, einschlie\u00dflich St\u00f6rungen des Menstruationszyklus und verminderte Fruchtbarkeit, allerdings sind Untersuchungen dazu noch rar [10]. Weiterhin k\u00f6nnen gerade w\u00e4hrend der Periode Schw\u00e4chegef\u00fchl sowie ein zu geringer Blutzucker entstehen, weshalb es ratsam sein kann, w\u00e4hrend der Periode nur leicht zu fasten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zusammenfassung\"><\/span>Zusammenfassung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Intermittierendes Fasten kann eine extrem wirksame Methode sein, um gesund Gewicht zu verlieren und die Stoffwechselgesundheit zu verbessern. Auch einige Krankheitsbilder lassen sich dadurch mildern und Symptome verringern. Wichtig ist, dass das Fasten gut geplant und die Kalorienaufnahme bei erreichtem Ziel angepasst wird, damit man nicht ins Untergeicht ger\u00e4t. Regelm\u00e4\u00dfiges Training geh\u00f6ren zur Erhaltung der Gesundheit dazu.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Fasten ist jedoch nicht f\u00fcr jeden geeignet und die m\u00f6glichen Risikofaktoren m\u00fcssen beachtet werden. Wenn das intermittierende Fasten f\u00fcr euch interessant ist, habt ihr jetzt einen groben \u00dcberblick \u00fcber die m\u00f6glichen Vor- und Nachteile und kennt die g\u00e4ngigsten Fastenmethoden. Sprecht euch mit eurem Arzt\/eurer \u00c4rztin ab oder holt euch einen zertifizierten Ern\u00e4hrungsberater dazu. Viele Krankenkassen bezuschussen diese Beratungen.<\/p>\n\n\n\n<p>Bleibt gesund und sicher,<\/p>\n\n\n\n<p>Bavai<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Literatur\"><\/span>Literatur<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\">\n<li>Bailey, E. E., Pfeifer, H. H., &amp; Thiele, E. A. (2005). The use of diet in the treatment of epilepsy. <em>Epilepsy &amp; Behavior<\/em>, <em>6<\/em>(1), 4-8.<\/li>\n\n\n\n<li>Rynders CA, Thomas EA, Zaman A, Pan Z, Catenacci VA, Melanson EL. Effectiveness of Intermittent Fasting and Time-Restricted Feeding Compared to Continuous Energy Restriction for Weight Loss. Nutrients. 2019 Oct 14;11(10):2442. doi: 10.3390\/nu11102442. PMID: 31614992; PMCID: PMC6836017.<\/li>\n\n\n\n<li>Mattson, M. P., Longo, V. D., &amp; Harvie, M. (2017). Impact of intermittent fasting on health and disease processes. <em>Ageing research reviews<\/em>, <em>39<\/em>, 46-58.<\/li>\n\n\n\n<li>Zenz G, Ja\u010dan A, Reichmann F, Farzi A, Holzer P. Intermittent Fasting Exacerbates the Acute Immune and Behavioral Sickness Response to the Viral Mimic Poly(I:C) in Mice. Front Neurosci. 2019 Apr 17;13:359. doi: 10.3389\/fnins.2019.00359. PMID: 31057355; PMCID: PMC6478699.<\/li>\n\n\n\n<li>Ganesan K, Habboush Y, Sultan S. Intermittent Fasting: The Choice for a Healthier Lifestyle. Cureus. 2018 Jul 9;10(7):e2947. doi: 10.7759\/cureus.2947. PMID: 30202677; PMCID: PMC6128599.<\/li>\n\n\n\n<li>Patterson RE, Laughlin GA, LaCroix AZ, Hartman SJ, Natarajan L, Senger CM, Mart\u00ednez ME, Villase\u00f1or A, Sears DD, Marinac CR, Gallo LC. Intermittent Fasting and Human Metabolic Health. J Acad Nutr Diet. 2015 Aug;115(8):1203-12. doi: 10.1016\/j.jand.2015.02.018. Epub 2015 Apr 6. PMID: 25857868; PMCID: PMC4516560.<\/li>\n\n\n\n<li>Moro T, Tinsley G, Bianco A, Marcolin G, Pacelli QF, Battaglia G, Palma A, Gentil P, Neri M, Paoli A. Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16\/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males. J Transl Med. 2016 Oct 13;14(1):290. doi: 10.1186\/s12967-016-1044-0. PMID: 27737674; PMCID: PMC5064803.<\/li>\n\n\n\n<li>Welton S, Minty R, O&#8217;Driscoll T, Willms H, Poirier D, Madden S, Kelly L. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review. Can Fam Physician. 2020 Feb;66(2):117-125. PMID: 32060194; PMCID: PMC7021351.<\/li>\n\n\n\n<li>Cienfuegos S, Corapi S, Gabel K, Ezpeleta M, Kalam F, Lin S, Pavlou V, Varady KA. Effect of Intermittent Fasting on Reproductive Hormone Levels in Females and Males: A Review of Human Trials. <em>Nutrients<\/em>. 2022; 14(11):2343. https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu14112343<\/li>\n\n\n\n<li>Sandoval, C., Santiba\u00f1ez, S., &amp; Villagr\u00e1n, F. (2021). Effectiveness of intermittent fasting to potentiate weight loss or muscle gains in humans younger than 60 years old: a systematic review. <em>International Journal of Food Sciences and Nutrition<\/em>, <em>72<\/em>(6), 734-745.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Intermittierendes Fasten (IF) ist ein Ern\u00e4hrungsmuster, bei dem sich Fasten- und Essensphasen abwechseln. Es gibt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens, jede mit ihrem eigenen einzigartigen Ansatz zum Fasten. 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